[...] 23 24 48 501 P4 w pracy3 16:00 (2h przed silka) Ryż Brązowy 100 Tunczyk w oleju 185 B/T/W/Kcal 57 19 77 674 P5 w domu2 20:00 (po treningu - bez tluszczy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kus Kus 75 Jabłko 100 B/T/W/Kcal 42 4 64 465 P6 w domu3 22:00 Whey Protein 80 50 B/T/W/Kcal 39 2 3 198 ŁĄCZNA [...]
[...] 200 g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g 5 Posiłek po treningu 489 kcal b: 32 g ww: 63 g tł: 12 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g wymienne na kotlety mielone lub pierś z kurczaka Ryż Basmati [...]
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] ??? ) dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 ok 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1szklanka IV POSILEK 19.30 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Warzywa ok 100g Oliwa z oliwek ok 10g V POSIŁEK 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w oleju jedna puszka Chleb baltonowski 3 kromki Pomidor [...]
[...] słone i ostre, więc nie oszczędzałem, ale można śmiało zmniejszyć ilość dodatków lub w ogóle pominąć sos sojowy). Ilość powinna być wystarczająca do pokrycia wszystkich piersi. - Piersi delikatnie rozbijamy kładąc świecącą stroną do góry i uderzając przez torebkę czymś dużym i płaskim (słoik nieźle daje radę :P). Łatwiej się zrobią na grillu [...]
[...] że błąd), nie miałem nigdy ścisłej diety. Pomyślałem,że czas na zmiany, bo stoję niemalże w miejscu z masą od 2 lat, jedynym problemem są fundusze... Z racji, że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. [...]
witam standardowo stousuje w diecie filet z piersi kurczaka ktuory ma około według tabeli SFD NA 100gr B =21 g W= 0g i T=2g ostatnio kupiłem w okazyjnej cenie ( w sklepie ) filet z UDA kurczaka ktory jest bardzo dobry smakowo ale ma troszke tłuszczu ( takeigo białego ) ktory zawsze odkrajam bo jest mi oczywiscie [...]
[...] gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE od ponad 4 miesięcy nie spada nic z brzucha. Brzuch wystaje bardziej niż piersi i... i jest mi z tym źle ;-) Przed odchudzaniem miałam duży brzuch i duże piersi... a teraz piersi ubywa a brzucha nie :P Czy znacie jakieś ćwiczenia... suplementy... [...]
[...] czerwca we wtorek waga 86,4 stan na dziś 85 czasami mi się zdarza, że zjem mniej ... to zle? treningi zaczynam od pon najbliższego posiłek I - 8:00 3jajka gotowane szynka z piersi kurczaka 60g pomidor orzechy włoskie 20g migdały 20g posiłek II godz 10:00 szynka z piersi kurczaka 110g jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g [...]
[...] tłuszczy itp na suchej patelni teflonowej i czy tak można? czy jednak lepiej ugotowane jajka jeść?) 3 ryżowe wafle (bez niczego na to) Obiad 1: 100g ryżu 200-250g filetu z piersi kurczaka Obiad 2: banan jogurt 4-5 wafli ryżowych z jakimś drobiem na to Kolacja (jedzona tak okolo 20-21:30): kolejna połowa twarogu ryżowego (0,5%) 5 wafli ryżowych [...]